Methods

簡単を細く・長く

スペンサーさん(仮名)の様にストイックにならなくても大丈夫　「楽しく」＆「続ける」が大切

　テレビや雑誌では様々な体操やセルフケア方法が紹介されています。少し試しては終わり、こういう経験はありませんか？　ここでは、そうならないようにコツやポイント、考え方など、継続してやりたくなるように解説いたします。
　この動作を行えば「なぜ良いのか」「どこに良いのか」「どれくらいの回数で効果があるのか」仕事でも料理でも掃除でも、労力と成果が分かった方がやる気を継続しやすいですものです。３週間ほどで、実感レベルになります。　まずは短期目標をステップにして、気長に継続できるよう、モチベーション(動機)を大切にしましょう。　自分に必要な２～３種類の体操を数十秒～数分に絞って日常生活に取り入れるのがオススメです。

筋肉を識る

ボディケアを行う前に

「なんとなく良さそうな体操…。」ではなく効果内容や理由を理解したり、イメージを持って行うことは、継続していくためには、非常に大事なことになってきます。体の悪い状態をため込んだり、放置してしまう前に予防の段階でケアしていきましょう。

呼吸と運動

赤筋

呼吸をしながら筋肉運動をすると「有酸素運動」です。脂肪燃焼を起こす運動であり、酸素・ヘモグロビンに富んだ赤い筋肉、赤筋という分類になります。持久力のある筋肉であり、姿勢維持筋としてこの筋肉が重要になります。※息を止めた瞬発的な動きは無酸素運動で白筋という分類になります。

等尺性運動

室内で可能な有酸素運動

関節の動き、曲げ伸ばしを伴わない静的な筋肉運動を等尺性運動といいます。足や手を上に挙げ続けた状態がそれにあたり、力は入れているものの筋肉の長さ・尺が変化しない、ということで等尺ということになります。ヨガ・太極拳などの有酸素運動により持久力のある姿勢維持筋が増強できます。

筋肉・血流の回復

白筋の意義と応用セルフケア

スポーツなどで瞬発力を必要とする投球動作や、キックの動作などは息を止めて力を入れる「無酸素運動」です。姿勢維持筋に適した有酸素での赤筋とは逆の種類で、あえて3～5秒間負荷をかけてこれ行うと、血行不良など悪い状態の筋肉が良い筋肉に同調しようとして改善・回復傾向を示します。

拮抗筋バランス

手足（脚）の曲げ伸ばし（屈曲・伸展）など同じ関節において反対の作用をする筋肉を拮抗筋といいます。65％対45％ぐらいで、曲げる力の方が強いのが普通ですが、そのバランスが大きくくずれたり、弱すぎる筋肉がある場合は、関節負担や姿勢バランス不良から痛みや痺れなど不調の原因となります。

体幹・姿勢バランス

ヒトの体は頭や上半身を含め体重を分散して各関節などに負担をかけないような構造になっています。背骨においてのゆるやかなカーブの生理的彎曲(ﾜﾝｷｮｸ)や「土ふまず」といったアーチ状のクッション作用・バネ作用などが、それにあたります。姿勢不良や筋力低下などでこれがくずれると、痛みや痺れなど不調の原因となります。